※ 引述《boards (GOLD)》之銘言: : 「5點早起俱樂部」成社群新潮流!為何人們瘋狂起個大早? : https://i.imgur.com/6Cbw9Ko.jpeg : Hashtag「#The 5AM Club」(5點早起俱樂部)在社群上持續火熱,在TikTok上已經有超 : 過1290萬則相關的內容。 (來源:Dreamstime/典匠影像) : 如果說早起的鳥兒有蟲吃,你是否願意在天還沒亮時起床? : 許多影響力名人都以早起開啟一天的生活,蜜雪兒滂琱痚芋]Michelle Obama)習慣在4點 : 半起床,蘋果執行長庫克(Tim Cook)通常在4點到5點起床。 : 「5點早起俱樂部」成社群熱門話題,早起生活更有品質? : 最近,主題標籤「#The 5AM Club」(5點早起俱樂部)在社群上持續火熱,在TikTok上已 : 經有超過1290萬則相關的發布內容,「先晨五朝九、再朝九晚五(five-to-nine before : the nine-to-five)」變成一種潮流,人們紛紛分享自己養成這個習慣的過程,或自己利 : 用早起時光做些什麼。 : 《5點早起俱樂部》是暢銷書作家夏爾馬 (Robin S.Sharma)的著作,他曾是一名加拿 : 大律師,同時也是美國太空總署NASA、微軟和Nike等公司的領導力教練,更是一名演說家 : 和顧問。 : 他相信,早上5點是一個不受現代生活干擾的特殊時刻。人們應該用一天的第一個小時專 : 注訓練、自我反省和個人成長。也就是說,在這1小時裡,運動20分鐘、反思20分鐘、學 : 習20分鐘。 : 嘗試加入5點俱樂部的吉布斯(Vanessa Gibbs)表示,她從這本書中學到3個關鍵想法: : 第一,每個人的認知頻寬有限,工作、育兒、查看社交媒體通知......,所有事情很容易占 : 據你既有的「頻寬」,因此,你需要保護自己有限的心智能力。 : 第二,如果每天都學習一點點,假設一天技能提升1%,一年下來就超過300%,持續累積 : 的力量會令你驚艷。 : 第三,早上五點起床,不一定會改善你一整天的生活,你也可以在起床後回去睡回籠覺, : 滑手機把時間滑光。但,遵循20/20/20法則,會讓你真正看見自己的進步。 : 原本也有人認為,5點俱樂部不過是一句空話,但邁耶羅維茨(Anya Meyerowitz)在親身 : 嘗試後,也大大改觀。 : 她發現自己對日常工作感到更積極與興奮,能更自由完成任務,每天睡覺前,感受到了更 : 大的成就感和滿足感,就連晚上的休息時光也變得更有品質。例如,她已經不會在追劇看 : Netflix時,隱隱約約感覺自己是個生活中的魯蛇。 : 早起真的好嗎?起不來怎麼辦? : 不過,創辦睡眠障礙診所Trouble Sleeping的牛津博士布朗寧(Lindsay Browning)提醒 : ,在基因上,我們天生有些人是早起的鳥兒,有些人屬於夜貓族,若你是後者,硬要加入 : 5點俱樂部會是巨大的痛苦。再者,充足的睡眠對於5點俱樂部尤其重要,不然你絕對無法 : 「專注」提升自己。 : 紐約的精神科醫生本德斯-哈迪(Nikole Benders-Hadi)則建議,無法早起也沒關係, : 你可以試著「放慢腳步」。例如先把明天上班要穿的衣服搭配好,為早餐做一些前置準備 : ,因為光是讓自己平靜下來,就能提高工作效率,讓你在一天結束時感覺不那麼疲憊。 : 哈迪也建議,在嘗試以前加入5點俱樂部前,得先知道自己為何而努力?養成早起習慣需 : 要時間,你也應該有正確的認知。 : 最重要的是,請先評估自己的狀況,例如,你的工作室每天定量嗎?早點開始是否可以早 : 點結束?若只是拉長工作時間,早起就不見得是個好選擇。 : 資料來源:Glamour、Fortune Well、泰晤士報、Blinkist Magazine : 核稿編輯:吳和懋 : 責任編輯:倪旻勤 : https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3016550 : 大家可以嘗試五點起床 : 真的很棒 : 本人已經這樣做了 : 感受真的很美妙! 就一堆老人睡眠變短而已 蜜雪兒菲佛跟庫克 都多老了 老得快死了 少鬧了好不好 老人本來就淺眠又頻尿 你就算九點半十點 乖乖去睡覺 但是大概兩三點就會自己醒了 然後去尿尿 然後在床上翻來覆去睡不著 結果天就亮了 然後你就加入五點俱樂部了 超蠢的 五點起來要幹嘛 除了吃跟運動之外 要做有意義的事情啊 像我的老師邱姓慢跑人 早上四點半起來跑步 然後才吃早餐 然後就開始看書寫文章 不然別人問他問題他不會 會想從後門逃走 學問不夠 只能抱著棉被哭 他老是這樣告誡我們 懂? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttbestweb.org.tw), 來自: 220.130.142.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttbestweb.org.tw/WomenTalk/M.1751593617.A.8D7
VoV : 上車睡覺,下車尿尿,景點亂照,回家 128.1.171.247 07/04 10:05
VoV : 去了哪不知道 128.1.171.247 07/04 10:05
pttnowash : 對阿 每天五點起床沒意義 101.12.233.242 07/04 12:14
pttnowash : 跟著太陽起床才是最佳解 101.12.233.242 07/04 12:14
pttnowash : 再來就是個人的工作跟生活作息 101.12.233.242 07/04 12:15
VVizZ : 人有至少三種 晨型晚型跟中間220.130.142.210 07/04 14:41
VVizZ : 那是基因決定的 硬改就是逆天220.130.142.210 07/04 14:41
VoV : 我是永動機不眠型 128.1.171.247 07/04 15:03