來闢謠一下 一公斤肌肉增加的基礎代謝是13大卡 而不是網路說的75~125大卡 研究顯示男性做重訓 平均每個月增肌0.5~1kg 假設你天生神力 每個月都增加一公斤肌肉 那一年增了12公斤 也只多加了156大卡的基礎代謝 第二年成長速度還會砍半，你練了兩年，每天只多消耗快一碗飯熱量 如果你把重訓的時間拿來做有氧 效率絕對比只做重訓要快得多 但我自己覺得是兩者都要做啦 純有氧到最後會變成像馬拉松跑者的身材 純做重訓只會練出好看但沒啥功能的肌肉 兩者都做才能兼顧好看與功能性 ※ 引述《generalfungi (香菇將軍)》之銘言： : 先結論 : 少吃為主，重訓為輔，不用跑步 : 少吃當然最重要 : 管不住嘴巴一切白搭，這不用多講 : 再來就是靠運動 : 跑步傷膝蓋，效果也不好 : 減肥最好的是什麼？ : 就是堆疊肌肉 : 就算你攤在沙發上打電動，肌肉也不斷在消耗能量 : 而唯一堆疊肌肉的方式 : 就是重量訓練 : 除非你是天生神力或變種人 : 否則不可能沒大重量訓練長出肌肉的 : 想減肥配運動，一定要重訓 : ----- : Sent from JPTT on my Google Pixel 6a. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttbestweb.org.tw), 來自: 203.67.131.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttbestweb.org.tw/WomenTalk/M.1691736583.A.AF2

推 VVizZ : 都浪費時間 我建議直接從飯量減到7 210.61.130.117 08/11 14:51

→ VVizZ : 成就好 嚴格執行 多吃的隔天不准吃 210.61.130.117 08/11 14:51

→ VVizZ : 有糖飲料跟酒不准喝 其他隨便 210.61.130.117 08/11 14:51

→ Brightheat : 我想要中看不中用的肌肉 42.77.206.244 08/11 14:53

推 bruce20053 : 這篇正解 肌肉量對於基礎代謝的影響 49.217.3.167 08/11 15:00

推 Y949731: 包養真亂 49.217.3.167 08/11 15:00

→ bruce20053 : 很小 49.217.3.167 08/11 15:00

推 bruce20053 : 狂練一年增加12kg肌肉才增加消耗150 49.217.3.167 08/11 15:02

→ bruce20053 : 大卡 49.217.3.167 08/11 15:02

推 Robotik : 重訓和有氧搭配做的效果超好223.139.108.145 08/11 15:17

→ levs : マイオカインによる代謝への影響217.138.252.118 08/11 15:21

推 T730733: 演藝圈一堆包養好嗎217.138.252.118 08/11 15:21

→ levs : 女板貼連結會違規 這篇提到Myokine217.138.252.118 08/11 15:22

→ levs : 能增加糖代謝217.138.252.118 08/11 15:22

→ levs : 那個論文網站是有購買按鍵的所以不217.138.252.118 08/11 15:24

→ levs : 能貼217.138.252.118 08/11 15:24

→ OrcDaGG : 基礎代謝率是10幾年前傳教用的詞 125.231.103.76 08/11 16:38

推 FireStation: 政治圈一堆包養好嗎 125.231.103.76 08/11 16:38

→ OrcDaGG : 他讓信徒覺得 只要基礎代謝率提高 125.231.103.76 08/11 16:38

→ OrcDaGG : 躺著就能消耗那麼多 如果跟他們講 125.231.103.76 08/11 16:38

→ OrcDaGG : 事實是每天都要動很多 才能維持較高 125.231.103.76 08/11 16:39

→ OrcDaGG : 的消耗量 信徒就會不見了 125.231.103.76 08/11 16:39

推 chyi1113 : 真的咪 223.139.44.125 08/11 18:32

推 Thobel: 有錢人一堆包養好嗎 223.139.44.125 08/11 18:32

噓 x7834210 : 什麼叫好看而已 夠膽要不要出來比 101.9.39.60 08/12 04:46

→ x7834210 : 比？ 101.9.39.60 08/12 04:46

推 iamjamie129 : 飲食佔7成，運動只是維持體態 1.171.204.181 08/12 10:46