看板上文章 練力量 1-4 RM 練肌肥大 6-12 RM 練肌耐力 15-20 RM 請問不同的訓練主題會排在同一天嗎 例如 先做兩組力量1-4 RM 在做 4組 肌肥大 6-12 RM 一天好像不能超過15組 還是說以週期來安排 例如這週以練力量為主 那這整週就是做 1-4 RM 如果一直做肌肥大訓練 不做力量訓練 感覺很難突破可負重的重量 @@ 訓練組數應該要怎麼安排比較好 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttbestweb.org.tw), 來自: 223.138.110.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttbestweb.org.tw/MuscleBeach/M.1723980831.A.D56

推 hearthstone0: 看你注意想練力量還是外型吧08/18 19:44

推 hearthstone0: 主要08/18 19:45

推 steven183: 那5.13.14RM是啥 08/18 20:51

→ f9022007: 德州模式就是週一訓練量日、週三低量恢復日、週五大重量 08/18 21:04

→ f9022007: 強度日，一週可以練到兩種 08/18 21:04

→ f9022007: 然後沒有特別的需求下，肌耐力不用特別練，你不會看到一 08/18 21:07

→ f9022007: 個臥推200的人，推100沒辦法做高次數，簡單說最大肌力 08/18 21:07

→ f9022007: 提高，中低重量的肌耐力自然也能提高 08/18 21:07

→ f9022007: 但反過來只練肌耐力的人，他的最大肌力會提升的很有限 08/18 21:08

推 iamoldtwo: 有阿，倒金字塔訓練 08/18 21:27

推 heavenbeyond: 你是要準備拼奧賽？ 08/18 22:29

→ heavenbeyond: 一般人不用搞這麼複雜啦，乖乖做8～12 RM就好了。你 08/18 22:29

→ heavenbeyond: 胸推能100公斤做8～12下/組，你的最大力量難道會差 08/18 22:30

→ heavenbeyond: 嗎？ 08/18 22:30

→ shane24156: 普通人週期轉換不用那麼一週就換 算重量很煩 兩三個 08/18 23:47

→ shane24156: 月換一次口味 08/18 23:47

→ NICK992: 還黑豹列傳百年孤寂強極力量46擊勒 好講究 08/19 00:17

推 chigo520: 哥排在同一天你做的完麼= = 08/19 11:43

推 louis5265: 你這是跟賽亞人悟空拿的課表嗎？ 08/19 12:26

→ kingsu: 有訓練推估的平移圖嗎 08/19 12:46

推 kingsu: https://i.imgur.com/5Quu5i4.jpeg 08/19 12:48

噓 LEDG: 問問題能力，要再加強 08/19 13:12

推 heavenbeyond: 蘋果或谷歌都有，搜尋"max rm"就有很多免費app可以 08/19 14:27

→ heavenbeyond: 估算。 08/19 14:27

→ heavenbeyond: 好比60 kg重量可做12下，那app不單只是會估算你的1 08/19 14:27

→ heavenbeyond: rm應該可以做多重，它還可以計算出在其他重量下，你 08/19 14:27

→ heavenbeyond: 應該可以做多少下。 08/19 14:27

→ heavenbeyond: 我使用的經驗是極為準確，app算出來的和我實際能做 08/19 14:27

→ heavenbeyond: 的差距，幾乎頂多是1下左右。 08/19 14:27