※ 引述《rounivin (單單)》之銘言： : 目前平均都吃到2600-2790 卡 : 好像高出建議攝取量太高 : 希望可以把體脂肪降到20以下… : 應該要吃多少？！ 我覺得這篇文很讚 要考慮的除了熱量 其實我想說 還有營養素要考慮 https://youtu.be/WsR-aW5cPq0 就同樣600大卡 可以是一點點 堅果 也可以是一盤薯條 也可以是健康餐 每一種飽足感跟其中的含糖量 成分 對身體其實都有差 很重要 我記得蓋伊超屌 做過親自實驗 有測出來 雖然控制熱量的去吃麥當勞 其實還是油 畢竟食物成分就那樣 都垃圾營養 建議大家除了安排熱量計算外 也要很認真地考慮 像影片那樣 練習用眼睛看出來 食物的營養 至少要去稍微估計 才不會最後其實涉入一堆爛東西 那樣也違反我們健身的初衷 這點我覺得對中手老手更適用 新手通常一開始都乖乖的XD 老手就會開始想搞 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttbestweb.org.tw), 來自: 150.117.1.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttbestweb.org.tw/MuscleBeach/M.1720526356.A.C42

推 LEDG: 說真的啦，熱量怎麼算都不可能準的 07/09 20:22

→ LEDG: 而且，每個人對即便同種食物，反應都不一樣，那又是一個不可 07/09 20:23

→ LEDG: 衡量的變因 07/09 20:23

推 rick102233: 「個體差異」 07/09 21:41

→ secretfly: 個體差異我以前不信 直到看見怪物哈哈 07/09 21:55

推 geminitea: 說穿了就是紀律，你有那個決心不是跑遠點吃自助餐就是 07/09 23:43

→ geminitea: 自己煮，就能避掉一堆地雷飲食又吃得精準 07/09 23:43

推 AB7R: 沒想到他的影片有中文翻譯，我都直接去看原始影片 07/10 14:05

→ AB7R: 我指的是Chris Heria的影片 07/10 14:07