各位巨巨大家好 健身小白想請教大家 平常上教練課練背的時候時常被教練提醒肩胛要收到最緊， 但如果收到符合教練標準的程度， 反而呼吸會變得很不順暢(以前駝背圓肩很嚴重，肩胛控制是大弱項) 請問有人有過類似經驗跟解決方法嗎QQ 根據教練說法如果沒收緊就沒辦法精準練到目標肌群， 他觀察我平常自己做肩胛是只收一半orz 另外想問個健身房禮儀，買了教練課平常沒上課自主練是可以問教練問題的嗎？ 我的教練還是都會回答我 態度也不會不耐煩，但有點怕會造成他困擾@@ 問題可能都很白癡，謝謝大家！ ---- Sent from BePTT on my iPhone 11 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttbestweb.org.tw), 來自: 114.136.225.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttbestweb.org.tw/MuscleBeach/M.1715906508.A.888

推 Muilie: 花錢的是大爺05/17 08:45

推 lee988325: 自主練習就是讓你從被動學習接收訊息，變成主動練習並05/17 09:00

→ lee988325: 意識到自己哪裡可能做錯的機會。你既然買了教練課，當05/17 09:00

→ lee988325: 然隨時都能問，只要他有空。05/17 09:00

→ lee988325: 自由重量的多關節動作，通常很吃細節和發力模式，再還05/17 09:06

→ lee988325: 沒徹底掌握前，建議用15-20rm的重量均勻緩慢的把全行程05/17 09:06

→ lee988325: 做滿，尤其是離心部位，不要急著上大重量，尤其是沒運05/17 09:06

→ lee988325: 動剛接觸，還在平衡肌肉張力的階段。05/17 09:06

推 drinkmywater: 收緊不鎖死05/17 10:28

推 Asucks: 收肩胛是對的，但微收即可，不要收到最緊甚至鎖死05/17 12:41

→ shane24156: 平常YTWL做一做吧05/17 14:20

推 CarlosArroyo: 可以換一個教練了 也不推薦大家隨意建議人自己練YTW05/17 19:26

→ CarlosArroyo: 可以找真正理解的教練 或者直接找治療師05/17 19:26

推 kgblbarbar: 可以有禮貌的問教練看看知不知道什麼叫做肩肱節律05/17 20:07

→ kgblbarbar: 以垂直方向啦05/17 20:25

→ kgblbarbar: 如果水平方向 其實收跟不收 練的地方不太一樣05/17 20:26

推 kgblbarbar: 然後也可以問問看他收肩胛是練到哪裡~ 目的是啥05/17 20:35

推 CarlosArroyo: 他應該把穩定肩帶跟把肩胛骨卡在特定位置以達到特別05/18 07:13

→ CarlosArroyo: 訓練目的 兩者混淆了05/18 07:13

→ ck574b027: 你肋骨下緣有突出嗎05/18 07:26

推 RyanCxxx: 現在已經沒有在收肩胛後收下壓了，追求前鋸肌發力中軸 05/20 01:30

→ RyanCxxx: 穩定，只是「略」沉肩讓要作動的目標肌群能精準發力不代 05/20 01:30

→ RyanCxxx: 償，不是肩胛後收就能不代償，肩胛刻意後收，上重量，會 05/20 01:30

→ RyanCxxx: 出事的…. 05/20 01:30

推 f1r9a9n2k: 你脖子有沒有往前傾？有的話挺胸時脖子也要跟著往後變 05/23 01:38

→ f1r9a9n2k: 正呼吸才會順 05/23 01:38

推 cuiudshaos: 想到就問 05/24 13:21